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Wie kann ich besser einschlafen? - Tomass - 10.08.2024
Hi zusammen, ich habe in letzter Zeit große Probleme, abends einzuschlafen. Das liegt vermutlich daran, dass ich momentan ziemlich viel Stress auf der Arbeit habe und zusätzlich noch die Kinder abends ins Bett bringen muss – da komme ich einfach nicht zur Ruhe. Selbst wenn ich endlich Zeit für mich habe, kreisen die Gedanken immer noch um all die Aufgaben, die ich am nächsten Tag erledigen muss.
Das führt dazu, dass ich oft stundenlang wachliege und morgens völlig gerädert bin, was natürlich nicht gerade hilfreich ist. Ich frage mich, ob es an meinem Lebensstil oder meiner Ernährung liegt, dass ich abends nicht abschalten kann. Habt ihr irgendwelche Tipps oder Tricks, die mir helfen könnten, abends besser einzuschlafen? Es wäre toll, wenn ich endlich mal wieder eine erholsame Nacht hätte!
RE: Wie kann ich besser einschlafen? - Raffael - 10.08.2024
Das klingt echt frustrierend! Vielleicht hilft es dir, eine feste Abendroutine zu etablieren, die deinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuche es mal mit Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder sanften Yogaübungen kurz vor dem Schlafengehen.
Außerdem könnte es helfen, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafen auszuschalten, damit dein Gehirn zur Ruhe kommt.
RE: Wie kann ich besser einschlafen? - Ulreich - 10.08.2024
Eine mögliche Ursache für deine Einschlafprobleme könnte auch ein niedriger Melatoninspiegel sein. Melatonin ist das Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und deinem Körper signalisiert, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Auf dieser Website erfährst du mehr darüber, wie Melatonin deinem Körper helfen kann, abends zur Ruhe zu kommen und schneller einzuschlafen.
Es gibt verschiedene Darreichungsformen, wie Kapseln, Lutschtabletten oder Spray, die alle gut in deine Abendroutine integriert werden können. So könntest du deinem Körper einen sanften Schub in die richtige Richtung geben und hoffentlich wieder besser schlafen.
RE: Wie kann ich besser einschlafen? - Tomass - 10.08.2024
Das mit dem Melatonin klingt interessant, danke für den Hinweis! Ich werde mich mal genauer darüber informieren und schauen, ob das für mich eine Option ist. Gibt es denn auch natürliche Wege, den Melatoninspiegel zu erhöhen, bevor ich auf Ergänzungen zurückgreife?
RE: Wie kann ich besser einschlafen? - Ulreich - 10.08.2024
Ja, auf jeden Fall! Du kannst deinen Melatoninspiegel auf natürliche Weise unterstützen, indem du tagsüber viel natürliches Licht bekommst und abends das Licht dimmst. Vermeide helles künstliches Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen, da es die Melatoninproduktion hemmen kann.
Auch bestimmte Lebensmittel wie Kirschen oder Nüsse enthalten kleine Mengen an Melatonin und könnten dir helfen, besser in den Schlaf zu finden.
RE: Wie kann ich besser einschlafen? - Raffael - 10.08.2024
Eine warme Milch vor dem Schlafengehen ist auch ein altbewährtes Hausmittel, das durch den Tryptophan-Gehalt die Melatoninproduktion anregen kann. Kombiniert mit einer entspannten Abendroutine könnte das deinen Schlaf sicherlich verbessern.
Viel Erfolg und hoffentlich bald erholsame Nächte!